mc na prostych nogach

[...] Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s Suplementacja: Kreatyna monohydrat 10g w DT, 5g w DNT [...]

[...] Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax Nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s Brzuch 1-2 razy w tygodniu, po każdym treningu(z wyjątkiem nóg) [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. Box squat (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !

[...] rozgrzewkowa: 10x8kg 3x12kg 3x15kg 3x18kg podeszłam do 20 kg, ale nie poszło ani razu 3.Invert rows 8x nogi ugięte 2,5x nogi proste 2x nogi proste 5x nogi ugięte Na prostych nogach tylko chyba raz udało mi się całkiem dociągnąć klatę do sztangi, reszta powtórzeń klata niedociągnięta do końca. 4a Przysiady wykroczne 8x22kg 8x25kg 7x28kg [...]

DZIEŃ 1 - PIĄTEK 28.12.12 Bardzo ciężko było mi się pozbierać - nie miałam motywacji na trening - z trudem wyszłam pobiegać. Czułam się ociężale i byłam mega zdołowana. Na szczęście po treningu było już lepiej pod każdym względem :-) I tak oto: TRENING - BIEG Spokojnie, powolutku i nie za długo: 7 km, 00:45:04, średnie tempo 6'25”, pulsu brak (coś [...]

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

[...] powt. 3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na małe partie w tygodniu [...]

[...] sie wzmacnia. dokladnie - po co przechwyt kiedy nachwyt działa? jednak podejrzane to zdanie ze nie moglas zrobic przechwutu, nagraj wido bo coś mi tu nie pasuje Wszystko o prostych plecach. proste plecy musza byc zawsze, moze mialas na mysli nogi ? ;-) Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych [...]

[...] ze względu na powrót do koszykówki, dlatego postawiłem na wykroki chodzone jako główne ćwiczenie. żurawia szczerze mówiąc nigdy nie robiłem ale wydaje mi się że MC na prostych nogach + uginanie leżąc i tak ostro katuje dwugłowe. do tego wykroki i suwnica.. Z dietą no cóż, teraz miałem kontuzje pozniej doszły święta i od okolo 3 tyg jem i [...]

[...] podchwytem 3x 2.Uginanie nadgartsków chwytem 3x Nogi+Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x 2.Przysiady bułgarskie 4 x 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 4.MC na prostych nogach 4x 5.Wspiecia na palce 5 x Brzuch 1.Brzuszki 3x 2.Spiecia z obciążeniem 3x 3.Skłony na boki z hantlami 3x Barki+Biceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x [...]

Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase Poniedziałek  A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Łydki: [...]

[...] nóg 3x15 30 sek DZIEŃ 2 1. MC 5x5 2. przysiad bułgarski 4x6-8 4. Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 6. Arnoldki 3x8-10 DZIEŃ 3 1.MC na prostych 5x5 2. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę 3. Wznosy z opadu 4x 8-10 lub zuraw 4x max 90 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu na wyciagu 2x [...]

[...] bioder ze sztangą, próbowałam dziś, ale mam za mało talerzy żeby zrobić podwyższenie o odpowiedniej wysokości i musiałabym wykombinować jakieś inne. W invertach dodałam 4 serię na ugiętych nogach, bo jakoś opornie mi idzie na prostych. Pompki dalej lipa, ani jednej męskiej :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94868fb566374c81b29bdd69c713be35.JPG

[...] boli mnie kark, dlatego, że mam ciężar na nim. Plecy mnie przy przysiadach już średnio bolą (zmiana techniki), natomiast wyrzuciłem z planu martwy ciąg (czułem jak kręgi ocierają się o siebie). MC robiłem na prostych nogach. @Topic. Poczekam na dalsze wypowiedzi, dziękuję panom up póki co. Zmieniony przez - Tryczys w dniu 2012-12-27 22:00:02

[...] 1 Przysiady hak-maszyna DC 3s 6-10 powt ( plus jedna seria rozgrzewkowa) 2 Trzy ćwiczenia łączone MC 3s 15 powy -suwnica -praska uda 4 -praska uda2 leżąc 3 martwy ciag na prostych nogach DC 3s 6-10 powt Łydki 1 Dwa ćwiczenia łączone na przemian bez przerwy pomiędzy seriami 3 s MAX powt -Ośle wspięcia -Wspięcia na palcach siedząc z ciężarem na [...]

[...] trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps [...]

Mam nadzieję, że komuś się przydadzą takie informacje. Swoją drogą brakuje w temacie "Ćwiczenia - filmy" MC na prostych nogach, próbowałam znaleźć, ale w większości robią jakiś błąd np. na całkowicie prostych nogach %-) I dlatego tak dużo osób może popełniać błędy w tym ćwiczeniu. Dziękuję za cenne porady :-D :-)

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]

[...] Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie nóg na prasie 4x12-15 MC na prostych nogach 4x8-10 (raczej lekko zeby czuc dobrze miesien) Wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 8-8-6-4 b)wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4-5s 12-10-8-6 przyciaganie [...]